Tijoriy treadmilldan qanday foydalanish kerak
Birinchi foydalanish
Tijoriy treadmillni birinchi marta ishlatishdan oldin, iltimos, turing va uni qanday boshqarishni - ishga tushirish, to'xtatish va tezlikni sozlash va hokazolar bilan tanishib chiqing, so'ngra u bilan tanishganingizdan keyin undan foydalanishingiz mumkin. Keyin yugurish yo‘lakchasining ikki tomonidagi plastik skidkalar ustida turing, tutqichlardan ikki qo‘lingiz bilan ushlang, mashinani 1.6-3.2 km/soat past tezlikda boshqaring, tik turing, oldinga qarang va bir oyog'ini yugurish kamariga bir necha marta pastga tushirish uchun foydalaning, iloji boricha dam olishga harakat qiling; keyin yugurish kamarida turing va u bilan harakatlaning. Ko'nikkandan so'ng tezlikni sekin 3-5 km/soatgacha oshiring. Ushbu tezlikni taxminan 10 daqiqa ushlab turing va keyin mashinani sekin to'xtating. Eslatma: Yiqilishning oldini olish uchun birinchi marta yuqori tezlikda yugurmang.
Qizdirish; isitish
Qaysi tezlikda yursangiz ham, avval cho‘zilganingiz ma’qul. Issiq mushaklar tezroq cho'ziladi, shuning uchun avval isinish uchun 5-10 daqiqa yuring.
Jismoniy mashqlar miqdori
{0}} daqiqa mashq qilish vaqtni tejashning ajoyib usuli hisoblanadi. Yugurish yoʻlakchasida 4-4.8 km/soat tezlikda 5 daqiqa qizib oling, soʻngra 45 daqiqa davomida maʼlum tezlikda mashq qilishni davom ettirish qiyin boʻlmaguncha, har 2 daqiqada 0,3 km/soat tezlikni oshiring. Jismoniy mashqlar chastotasi: haftasiga 3-5 marta, har mashq uchun 15-60 daqiqani maqsad qiling. Mashqlar jadvalini o'zingizning xohishingizga emas, balki jismoniy holatingizga qarab tuzganingiz ma'qul. Tezlik va mashq vaqtini sozlash orqali mashqning intensivligini nazorat qilishingiz mumkin. (Yuqoridagi tarkib faqat ma'lumot uchun.)
Kiyim
Yugurish poyafzallari yoki sport zali poyafzallari tavsiya etiladi. Shu bilan birga, taglikka begona narsalarni yopishtirmang va yugurish taxtasi va kamarni eskirishi uchun yugurish yo'lakchasiga begona narsalarni olib kirishdan saqlaning. Kiyim sport uchun qulay va mos bo'lishi kerak, paxtadan nafas oladigan sport kiyimlari tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, mashq qilishdan oldin sog'lig'ingizning holatini tushunishingiz kerak. Shifokor yoki mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Balki siz yarim harakat bilan ikki barobar natijaga erisha olasiz.
